Eiweißreiches Hackfleisch mit Kartoffeln

Featured in: Klassische Deutsche Küche

Dieses nahrhafte Gericht verbindet mageres Rinderhack mit goldbraun gebratenen Kartoffeln in einer würzigen Tomatensoße. Mit 36 Gramm Protein pro Portion ist es ideal für muskelaufbauende Ernährung oder belebende Mahlzeiten nach langen Tagen. Die Zubereitung in einer einzigen Pfanne spart Zeit und Geschirr – von der Vorbereitung bis zum fertigen Gericht vergehen nur 50 Minuten.

Die Kartoffeln werden zuerst knusprig gebraten, bevor sie mit dem gewürzten Hackfleisch vereint werden. Paprika, Oregano und Tomatenmark verleihen der Soße eine mediterrane Note. Reste halten sich bis zu vier Tage im Kühlschrank und eignen sich hervorragend für Meal Prep.

Updated on Wed, 04 Feb 2026 12:18:00 GMT
High Protein Ground Beef with Potatoes in a cast iron skillet with golden seared potatoes and savory beef. Merken
High Protein Ground Beef with Potatoes in a cast iron skillet with golden seared potatoes and savory beef. | kocholia.com

An odd Tuesday evening, my partner mentioned feeling tired from the gym, and suddenly I was thinking about what could actually fuel that kind of exhaustion—something more substantial than the usual weeknight rotation. Ground beef and potatoes seemed almost too simple, but then I remembered how my grandmother would brown meat until it hit that deep mahogany color, how the kitchen would smell like caramelized onions and something savory that made you want to eat before the plate even arrived. This became that dish: honest, direct, and packed with enough protein to make sense of the effort.

I made this on a Thursday when snow kept everyone indoors, and my son came into the kitchen asking what smelled so good halfway through cooking. He watched me stir those potatoes, golden and crispy at the edges, and didn't leave the kitchen for the next twenty minutes. Food sometimes becomes less about nutrition and more about the moment it creates—this dish has that quality.

Ingredients

  • Rinderhackfleisch (900 g), 80/20 Mischung: Diese Fettmischung verhindert, dass das Fleisch während des Kochens austrocknet, und verleiht der Sauce natürliche Fülle.
  • Drei mittelgroße Russet-Kartoffeln: Diese Sorte behält ihre Form besser als Süßkartoffeln und wird an den Kanten herrlich knusprig.
  • Eine kleine Zwiebel, fein gehackt: Sie wird süßer und cremiger, während sie mit dem Fleisch schmort, nicht scharf.
  • Zwei Knoblauchzehen, gehackt: Die richtige Garzeit verhindert Bitterkeit und lässt den Knoblauch warm und nussig werden.
  • Zwei Esslöffel Olivenöl: Sorgt für diese unvergessliche goldbraune Kruste an den Kartoffeln, nicht einfach nur gekocht.
  • Paprika und getrockneter Oregano (je 1/2 Teelöffel): Diese Gewürze bilden die Grundlage für Tiefe; zu viel macht es bitter.
  • Zwei Esslöffel Tomatenmark: Dieses konzentriert sich zu etwas Tiefrotem und Komplexem, nicht zu einer flachen Säure.
  • 120 ml Rinderbrühe: Wähle eine mit echtem Geschmack; schwache Brühe macht das ganze Gericht fahl.

Anleitung

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Kartoffeln vorbereiten:
Schäle die Kartoffeln und schneide sie in gleichmäßige 2,5 cm große Würfel, dann spüle sie unter kaltem Wasser ab, um die Stärke zu entfernen. Trockne sie gründlich mit Papiertüchern ab—nasse Kartoffeln werden gedämpft, nicht knusprig.
Kartoffeln anbraten:
Gib das Öl in eine große Pfanne über mittlerer bis hoher Hitze und lasse die Kartoffeln in einer einzigen Schicht acht bis zehn Minuten liegen, dabei gelegentlich rühren. Du wirst bemerken, wie die Unterseiten golden und knusprig werden—das ist das Zeichen, weiterzumachen.
Fleisch anbraten:
Das Hackfleisch in derselben Pfanne mit einem Holzlöffel fünf bis sieben Minuten zerfallen und bräunen lassen, bis keine rosa Stellen mehr zu sehen sind. Lasse etwa einen Esslöffel Fett in der Pfanne—es ist nicht der Feind, sondern der Geschmack.
Zwiebel und Knoblauch duften lassen:
Das Fleisch zur Seite schieben, die Zwiebel in den freien Platz geben und drei bis vier Minuten kochen lassen, bis sie durchscheinend wird. Dann den Knoblauch hinzufügen und ständig rühren—dreißig Sekunden reichen aus, bevor er bitter wird.
Die Sauce aufbauen:
Paprika, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer über das Gemisch streuen und gründlich vermischen. Das Tomatenmark hinzufügen und ein bis zwei Minuten unter ständigem Rühren kochen, bis es dunkelrot und leicht karamellisiert aussieht.
Alles zusammenbringen:
Die Rinderbrühe eingießen und dabei die Bodenkrusten abkratzen—das ist reiner Geschmack. Die Kartoffeln sanft unterheben, die Hitze auf mittelhoch-niedrig reduzieren, abdecken und zehn bis fünfzehn Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln gabelzart sind.
Ruhen und würzen:
Von der Hitze nehmen und zwei bis drei Minuten ruhen lassen, damit die Sauce eindickt. Abschmecken und Salz oder Gewürze nach Bedarf anpassen, dann mit frischer Petersilie garnieren.
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Meine Tochter isst normalerweise nicht gerne Kartoffeln, aber etwas an dieser goldenen, in Sauce getränkten Version brachte sie dazu, nach Sekunden zu fragen. Ich erkannte dann, dass es nicht die Kartoffel selbst war, sondern wie sie zusammen mit dem Fleisch und den karamellisierten Rändern schmeckte—jedes Element unterstützte die anderen.

Warum russet genau richtig ist

Rote Kartoffeln fallen zu leicht auseinander, und Yukon-Golds könnten funktionieren, aber russet-Kartoffeln haben diese stärkige Innenseite, die bei direkter Hitze fast buttrig wird. Sie halten ihre Form, während der Rand knusprig wird—es ist wie zwei verschiedene Konsistenzen in einer Kartoffel zu haben. Das ist nicht übertrieben; es ist einfach, wie russets funktionieren.

Die Kunst des richtigen Öltemperatur-Timings

Ich habe gelernt, dass das Öl heiß sein muss, wenn die Kartoffeln hineingehen, aber nicht so heiß, dass sie sofort brennen. Mittelhoch-heiß bedeutet, dass du deine Hand über die Pfanne halten kannst und dich nach einigen Sekunden unwohl fühlen wirst. Achte auf ein Zischen, wenn die Kartoffeln eindringen, aber kein wildes Spritzen—das ist die perfekte Temperatur.

Machen und wiederverwenden

Dieses Gericht wird am zweiten Tag sogar besser, wenn sich alle Aromen vermischt haben und die Kartoffeln Säfte aufgesogen haben. Lagere es luftdicht bis zu vier Tage lang, oder friere es bis zu drei Monate ein—es taut sauber auf.

  • Würze deine Brühe vor; eine farblose Brühe erzeugt ein blasses Endergebnis.
  • Wenn du es beschleunigen musst, hacke deine Kartoffeln kleiner—sie kochen etwa zwei Minuten schneller pro halben Zentimeter Reduktion.
  • Versuche nicht, das Gericht am Ende zu rühren, da große Kartoffelstücke sonst auseinander fallen.
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Close-up of High Protein Ground Beef with Potatoes topped with fresh parsley, served for a family dinner. Merken
Close-up of High Protein Ground Beef with Potatoes topped with fresh parsley, served for a family dinner. | kocholia.com

Dies ist eines dieser Gerichte, die beweisen, dass einfach nicht bedeutet langweilig. Dein Tisch wird besser für diese Schüssel.

Fragen rund um das Rezept

Welche Kartoffelsorte eignet sich am besten?

Festkochende Sorten wie Russet oder King Edward behalten ihre Form am besten. Wichtig sind gleichmäßige Würfel von etwa 2,5 cm Größe, damit alle gleichzeitig gar werden.

Kann ich anderes Fleisch verwenden?

Fettarmes Rinderhack (80/20 Mischung) bietet den besten Geschmack. Für eine leichtere Variante kann die Hälfte durch Putenhack ersetzt werden. Pures Putenhack benötigt jedoch etwas mehr Fett in der Pfanne.

Wie vermeide ich klebende Kartoffeln?

Die gewürfelten Kartoffeln nach dem Schneiden gründlich abspülen und mit Küchenpapier komplett trocken tupfen. So wird überschüssige Stärke entfernt und die Kartoffeln werden goldbraun statt klebrig.

Lässt sich das Gericht einfrieren?

Ja, gekühlte Reste können bis zu drei Monate eingefroren werden. Vor dem Servieren vollständig auf 74 °C erhitzen. Beim Auftauen kann etwas zusätzliche Flüssigkeit nötig sein.

Wie passe ich die Würze an?

Die angegebene Salzmenge ist ein Richtwert. Nach dem Garen unbedingt probieren und nachwürzen. Für mehr Schärfe eine Prise Cayennepfeffer hinzufügen. Frische Kräuter wie Thymian oder Rosmarin ergänzen das Aroma.

Ist das Gericht glutenfrei?

Ja, das Grundgericht ist natürlich glutenfrei. Bei empfindlicher Zöliakie sollten jedoch Rinderbrühe und Gewürze auf ihre Zutatenliste geprüft werden.

Eiweißreiches Hackfleisch mit Kartoffeln

Proteinreiches Rinderhack mit goldbraunen Kartoffeln und kräftiger Soße. Ein einfaches, nahrhaftes Gericht aus der Pfanne.

Vorbereitungszeit
15 Min.
Kochzeit
35 Min.
Gesamtzeit
50 Min.


Schwierigkeitsgrad Easy

Herkunft Amerikanisch

Ertrag 4 Portionen

Ernährungshinweise Laktosefrei, Glutenfrei

Zutaten

Hauptzutaten

01 900 g Rinderhackfleisch (80/20 Mischung empfohlen)
02 3 mittlere Russet-Kartoffeln, geschält und in 2,5 cm große Würfel geschnitten
03 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
04 2 Knoblauchzehen, miniert

Gewürze und Saucen

01 30 ml Olivenöl
02 2,5 ml Paprika
03 2,5 ml getrockneter Oregano
04 2,5 ml Salz nach Geschmack
05 1,25 ml schwarzer Pfeffer
06 30 ml Tomatenmark
07 120 ml Rindbrühe oder Wasser

Garnitur

01 Frische Petersilie, gehackt (optional)

Anleitung

Schritt 01

Kartoffeln vorbereiten: Kartoffeln waschen, schälen und in einheitliche 2,5 cm große Würfel schneiden. In kaltem Wasser abspülen, um überschüssige Stärke zu entfernen, dann vollständig mit Papiertüchern trocken tupfen.

Schritt 02

Kartoffeln anbraten: Olivenöl in einer 30 cm Pfanne oder einem 5-Liter-Bräter bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Kartoffeln in einer Schicht hinzufügen und 8–10 Minuten kochen, gelegentlich umrühren, bis sie mehrflächig goldbraun und beim Durchstechen zart sind. Kartoffeln herausnehmen und beiseite stellen.

Schritt 03

Hackfleisch bräunen: Rinderhackfleisch in die gleiche Pfanne geben. Mit einem Holzlöffel zerbrechen und 5–7 Minuten bei mittlerer bis hoher Hitze kochen, bis es braun ist und keine Rotstellen mehr sichtbar sind (Innentemperatur sollte 71°C erreichen). Überschüssiges Fett ablaufen lassen, etwa 15 ml in der Pfanne belassen.

Schritt 04

Aromaten kochen: Hackfleisch auf eine Seite der Pfanne schieben. Zwiebel in den leeren Raum geben und 3–4 Minuten kochen, bis sie durchscheinend ist. Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden kochen, dabei ständig umrühren. Zwiebel und Knoblauch in das Hackfleisch einmischen.

Schritt 05

Gewürze und Tomatenmark einarbeiten: Paprika, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer über die Mischung streuen. Gut umrühren, um alles gleichmäßig zu verteilen. Tomatenmark hinzufügen und 1–2 Minuten kochen, dabei umrühren, bis es ziegelrot wird und leicht karamellisiert.

Schritt 06

Brühe hinzufügen und köcheln lassen: Rindbrühe oder Wasser eingießen und mit einem Holzlöffel die braunen Bits vom Pfannenboden lösen. Kartoffeln wieder in die Pfanne geben und sanft in die Hackfleischmischung falten. Hitze auf mittelniedrig reduzieren, abdecken und 10–15 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln mit einer Gabel zart sind.

Schritt 07

Abschmecken und servieren: Geschmack abschmecken und Gewürze bei Bedarf nachbessern. Von der Hitze nehmen und 2–3 Minuten ruhen lassen. Vor dem Servieren mit frischer Petersilie garnieren.

Benötigtes Equipment

  • 30 cm Pfanne oder 5-Liter-Bräter
  • Deckel oder Abdeckung für Pfanne
  • Holzlöffel oder Spatel
  • Scharfes Messer
  • Schneidebrett
  • Papiertücher

Allergenhinweise

Prüfe jede Zutat auf mögliche Allergene und konsultiere im Zweifelsfall eine medizinische Fachkraft.
  • Enthält: Rind
  • Rezept ist von Natur aus glutenfrei; Brühe und Gewürze überprüfen, falls erforderlich.

Nährwerte (pro Portion)

Diese Angaben dienen nur der Orientierung und ersetzen keinen medizinischen Rat.
  • Kalorien: 485
  • Fett: 28 g
  • Kohlenhydrate: 24 g
  • Eiweiß: 36 g